Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]
Nieee... Wychodzi mi około 2 gramy na kg masy ciała... Wcześniej też tyle było. No chyba , że to jakaś dziwna reakcja po przerwie. Była głodówa a nagle zrobiło się 2 gramy. Nie wiem...
Bol utrzymuje sie od 2 tygodni.Kiedys juz mialem ten sam problem lecz bol minal po przerwie.Może lepiej zaprzestac z treningami na tydzień lub dłużej.
poćwicz z minimum pół roku i wtedy odżywki bo od razu po przerwie mogą nie zadziałać jak od razu zaczniesz stosować wiem co piszę bo sam byłem taki głupi i tak zrobiłem.
na początkowy okres jeśli bedzie taka potrzeba możesz dodac jakąś odżywkę, ew. wit./minerały, mzb gdy juz treningi beda mialy normalną intensywnośc to można już brac kreatyne; na pierwszy cykl po przerwie polecam mono
1 tydzien to bardzo malo. pocwicz minimum miesiac. a co do takich zabiegow, ze musissz byc lepszy od niego, to nie tedy droga. jedz, trenuj odpoczywaj, a na pewno wrocisz do wynikow. moim zdaniem nie potrzebny ci suplement. zwlaszcza ze cwiczysz tydzien po przerwie.
Kreatyne może wziąśc sam bralem jablczan i ladnie uroslem po przerwie. <tak>
20% to wartość do zdecydowanej redukcji. Jeżeli jesteś po przerwie, to jak najbardziej warto zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i obserwować obwody ciała. Wrzuć zdjęcia sylwetki.
ja bym 2 miesiące palił to przerwa by się przydała od spalacza lepiej by znów zadziałał po przerwie organizm by nie był tak przyzwyczajony do substancji w nim zawartych :-)
Bardzo lubię Chucka i jestem ciekawy jak zaprezentuje sie po przerwie związanej z kontuzją
Jeśli wracasz po przerwie długiej poczytaj o FBW. Pzdro
oj wiem wiem przez tyle lat sam sobie ukladalem trening i dietka ze jest wszystko oki.poprostu teraz mialem jakies 2 miesiace przerwy ze wzgeldu na kontuzje i trenuje juz okolo 3 tyg po przerwie i brakuje mi troszke jakiegos takiego kopa :).w kazdym badz razie wielkie dziekuje za odpisanie :)
No moze sciagna i stawy bardzo nie straca na wytrzymalosci ale czesto zapal po przerwie przekracza nasze mozliwosci a czasem zdrowy rozsadek i roznie bywa. Ja mowie z doswiadaczenia jaki zaobserwowalem u poczatkujacych silaczy . pozdrawiam
Moim zdaniem jak zaczynasz po przerwie to na jakiegos miecha poprostu jedz to co jesz a jak cialo sie przyzwyczai do obciazen to pracuj nad masa.
[...] i o gainerze do popicia na sniadanko przed bieganiem/silownia co do silowni i planu to 3 lata temu przez rok prowadzilem FBW "piwnica pod domem style" teraz po przerwie caly czas zastanawiam sie nad FBW lub nad ulozeniem planu stricte pod wymodelowanie sylwetki gdyz jest to glowny powod dla ktorego chce nad soba popracowac - mam 20 [...]
a co do wyciskow i cwieczen dopiero powrocilem po przerwie na silownie wiec cwicze narazie delikatnie bez zadnych wyciskow
A dodam MENDRIV, że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze wybierasz ciężar i np jak wybierzesz ciężar 80 kg to dolne pedały mają [...]
Witam. Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW. Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta. Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować
[...] napisałem, nie robię ćwiczeń na kręgosłup. A ciężar dobieram tak, aby nie wydawać odgłosów i puszczać bąków . Zazwyczaj przy ostatnim powtórzeniu już opadam z sił, ale po przerwie znowu ich nabieram. Suple: Nie biorę i nie zamierzam tego brać . W tym wieku nie zamierzam brać dopalaczy ani innych rzeczy np. sterydów (czy to jest aby na pewno [...]
i co ci to dalo 37 w lapie? hyhyhy fajnie mc przerwy i act odrazu bo po przerwie dobre powini bardziej dlugosc tej rpzerwy okreslic normalny slit albo fbw
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
